夏季減肥秘籍幫你狂甩肉

千萬別以為保養好臉就能將年齡隱藏于無形，暴露年齡的除了臉以外更多的是身形。據調查表明，同年齡的人，肥胖者要比纖瘦的人看起來年長5-10歲不等。保持好身材不僅對逆齡美容有好處，對身體健康更是非常重要。

PART1、令你身材變形3大元兇

一、整體臃腫脂肪堆積

脂肪堆積的原因有很多。首先可能是運動量減少：現在白領上班時間過長，長期對著電腦，運動幾乎為零，所以脂肪容易堆積。其次是隨著年齡的增長，身體新陳代謝變慢：同樣吃進去的食物量，身體逐漸不能轉化，導致脂肪不斷囤積在身體里。還有就是飲食不健康、飲酒過度，都會導致身體內脂肪不斷堆積，因為高熱量食物和酒都容易轉化為脂肪，不容易被身體代謝吸收，令人越來越臃腫。

二、橘皮泛濫局部肥胖

當女人的年齡逐漸增長，雌性激素水平也逐步下降。25到35歲間，你可以開始見到橘皮組織的出現。雌性激素對血管有所影響。當雌性激素水平開始下降時，血管中的含氧量與營養也會下降，此時膠原蛋白的產生也隨之減慢。脂肪細胞逐漸增大，開始從膠原蛋白中突圍而出，于是形成橘皮組織里堆積的肥肉。

橘皮與性別有關。男性先天就有較強韌的皮下結締組織，女性則較為吃虧。這種皮下組織張力不足的狀況可能出現于全身，不僅僅是腹部、臀部、大腿與上臂等部位。只是年紀越大，越容易出現因結締組織無法負荷的突起現象。

三、肌肉松弛皮膚松垮

肌肉松弛和運動變少有著直接的關聯，一個肌肉緊實的人看上去感覺非常精神，而一個揮手就有拜拜肉的女生再美麗也會看起來老上幾歲。現代都市人的工作太多，忙起來連吃飯的時間都會被忽略，不運動肌肉自然會松弛，從而看上去年齡比實際年齡要大許多。皮膚松垮則是因為肌肉松弛連帶影響的，所謂牽肉不離皮，肌肉松弛。皮膚就會跟著一起松弛。另外，隨著年齡增長由于地心引力，皮膚也會被氧化，干燥、松弛、細紋就會慢慢出現。

PART2、減重是重中之重

一、運動搭配，合理膳食

要解決肥胖問題，減重是首要的也是最重要的一個部分，因為如果你是一個肥胖癥患者，那么單靠涂抹塑形產品是無法達到理想的瘦身效果的。只有靠減少攝入、搭配有氧運動來減重，完美的S形身材才不是夢想。

二、計算卡路里飲食，合理減重

一個正常人每日所需的熱量，和她的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ*24*50=5.023MJ

基本熱量計算法

11~17歲：體重(公斤)*84=基本熱量(千焦耳)

18~30歲：體重(公斤)*61+1880=基本熱量(千焦耳)

31~60歲：體重(公斤)*36+3500=基本熱量(千焦耳)

60歲以上：體重(公斤)*44+2050=基本熱量(千焦耳)

三、完美瘦身運動方程式

如果你覺得每天跑個半小時就可以減重，那么就大錯特錯了。有氧運動45分鐘以上才會真正開始消耗你身體的卡路里，只有堅持每天跑步、跳繩或踏板操45分鐘以上，才可以切實有效地減肥。10分鐘熱身(防止抽筋和運動不適)+30分鐘無氧運動(仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐)+45分鐘有氧運動(跑步、跳舞、騎腳踏車等)+10分鐘拉筋伸展運動(防止肌肉形狀不美觀)。

四、燃脂無氧健身操

1、仰臥，身體不動，隨后努力抬頭望向雙腳處，這樣可以鍛煉上腹部的肌肉組織，讓有胃腩的女性得到有效鍛煉。

2、仰臥，繼續抬頭帶動上半身，感到腹部有壓力后保持半分鐘左右，如此可以讓小腹收緊，練就漂亮的馬甲線。

3、仰臥，上半身不動，抬起臀部，雙腿撐地，堅持30秒到1分鐘左右，有助于鍛煉大腿和臀部的肌肉線條，同時也可以鍛煉下腹部的肌耐力。

4、側臥，用一手撐起頭部，上面的腿部小腿靠著地面，下面的腿往上抬，踢到最高位置，可以鍛煉腰部和大腿側肌線條。

5、側臥，上半身不變，抬起的小腿放下到接近地面的位置維持30秒以上，盡量多堅持，可以令腿部肌肉更加結實。