節(jié)后減肥有妙招春天不用徒悲傷

2017-03-12 14:10:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：剛過完年，春天就來了，對于不少妹子來說，是非常痛苦的，想穿漂亮的衣服，無奈過年吃太好，長太多肥肉，那該如何減肥呢？

每逢佳節(jié)胖三斤，元宵節(jié)過后，年是徹底過完了。春節(jié)期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少，而現(xiàn)在摸摸粗了兩圈的腰圍，要怎么面對兩個月后露出小蠻腰的日子？節(jié)后減肥成為美女們的頭等大事！對此360常識網(wǎng)養(yǎng)生在線營養(yǎng)專家唐秘密介紹，減肥千萬不能盲目節(jié)食，飲食上應遵循以下原則。

粗糧做主食食物多樣化

過節(jié)期間，飲食上不免出現(xiàn)了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節(jié)后選擇節(jié)食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學的。唐秘密說：“即使是減肥，食物種類也應多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。”

遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食

唐秘密提到，很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調(diào)味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉醬、番茄醬等調(diào)味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調(diào)味，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥。

當然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧！但在平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝入了驚人的熱量。

肚子餓時別強忍飯前喝湯

由于過年期間飲食的不規(guī)律，節(jié)后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆！

唐秘密建議，減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過于饑餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。

在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯后喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

下一頁：減肥的方法細嚼慢咽三餐定時

養(yǎng)成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。

并且吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產(chǎn)生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

吃飯定時，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。

每周三次有氧運動

說完了吃飯應當注意的問題，還必須把運動考慮進去才行，“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門，然而運動也需要有度，許多人可能并不了解，其實運動對于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運動。

談到運動，首先要了解運動的種類，唐秘密介紹，所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧運動。