如何有效減肥還不反彈呢

2017-04-26 17:35:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：由于現(xiàn)在的生活條件開始越來越好了，所以肥胖的人也是越來越多了。肥胖的身體狀況，不但會影響美觀，還對身體健康是沒有什么好處的。所以在

由于現(xiàn)在的生活條件開始越來越好了，所以肥胖的人也是越來越多了。肥胖的身體狀況，不但會影響美觀，還對身體健康是沒有什么好處的。所以在平常的時(shí)候一定要注意控制體重。如果肥胖的情況發(fā)生了，那么要積極的進(jìn)行減肥。那么如何有效減肥不反彈呢？下面我們就來詳細(xì)的介紹一下。

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，以防上升。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家時(shí)多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時(shí)，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過計(jì)劃，但也必不至于太離譜。

如何有效減肥不反彈呢？減肥的時(shí)候如果能按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行的話，那么就能非常有效。減肥的時(shí)候還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇。這樣才能讓肥胖的癥狀得到最好的治療效果。在選擇減肥方法的時(shí)候，還要注意不要對身體健康有什么不好的影響。