高效減肥的10種方法

對于減肥者來說，促進(jìn)新陳代謝是非常重要的。然而根據(jù)個人不同的情況，人體熱量的消耗方式又有所不同。在人們看來，男人的新陳代謝能力總是比女人強(qiáng)。人到了四十歲新陳代謝能力會減弱。我們雖然不能抗拒衰老，但是我們卻能夠抗拒新陳代謝減弱。如何抗拒新陳代謝減弱呢？下邊我們教你10招：

肌肉鍛煉我們的身體時時刻刻在消耗著熱量。而且肌肉和新城代謝是成正比的。我們每天會消耗6卡路里熱量來保持每磅肌肉，而保持肥肉只用2卡路里，雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn)，但是累積起來就會很多了。因而經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，到你肌肉比例變多的時候，你也就會提高你每天的新陳代謝次數(shù)了。

在運(yùn)動中尋求突破口有氧運(yùn)動也許不會增加你的肌肉，但是它能使你在訓(xùn)練后提高新層代謝一段時間。訓(xùn)練強(qiáng)度還是得由你自己掌握。一般的強(qiáng)度大的訓(xùn)練比低強(qiáng)度或一般強(qiáng)度的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間要長些。為了更好的達(dá)到效果，嘗試著增加運(yùn)動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

多喝水身體需要水來加工能量。如果你微弱缺水，你的新陳代謝能力將會下降。研究發(fā)現(xiàn)，一個一天喝八杯以上水的成年人消耗的熱量比一天喝四杯的人多。保持水份，在餐前喝杯水或無糖飲料。另外，吃些新鮮的水果和蔬菜也好過吃餅干或奶酪。

你每天都喝冰水嗎冰凍飲料在消化期間能促進(jìn)熱量消耗。專家建議，喝上五到六杯水能讓人每天多消耗10卡路里的熱量。這10卡路里看起來很不起眼，但是想想，這一年下來給的熱量該能消耗多少脂肪啊，況且不用節(jié)食。根據(jù)個人需求，你也可以喝冰茶或冰咖啡，只要沒有糖和奶油就行。

常吃東西有沒有搞錯，常吃東西還能幫助你減肥？是這樣的，當(dāng)你吃飯的時間間隔太長就會降低你的新陳代謝。每隔3到4小時吃點(diǎn)東西能保持你新陳代謝的動力，因此你會在一天內(nèi)消耗更多熱量。有些學(xué)者還指出，如果你經(jīng)常吃東西，那么在吃飯時間時你就會吃得少了。

給你的食物加點(diǎn)辣椒辛辣的食物含有的碳水化合物能讓你的新生代謝提升。吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升你23%的新陳代謝率。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)，這樣的效果只能持續(xù)半小時。但是要是你經(jīng)常吃辣椒，效果也就會累積起來了。為迅速提高新陳代謝，請品嘗意大利面，辣椒，燉肉與紅辣椒片。

多吃蛋白質(zhì)我們消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是小號脂肪和碳水化合物的兩倍。雖然你很想平衡你的食物，但是還是將一些碳水化合物的食物換成瘦肉吧，因?yàn)槌缘鞍踪|(zhì)意味著你的新陳代謝開始提升了。健康的蛋白質(zhì)食品包括瘦牛肉，豬肉，魚，白雞肉，豆腐，果仁，豆類，蛋，低脂肪奶制品。

喝黑咖啡如果你有喝咖啡的習(xí)慣，你可能喜歡上了每天早上喝完咖啡后那種精神抖擻的感覺了。其實(shí)這一習(xí)慣會讓你在短期內(nèi)為自己的新陳代謝提速。有這樣一篇論文，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓145的女人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡路里熱量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的，那么你得到的熱量將會多于你消耗的熱量。

喝綠茶綠茶和烏龍茶還有的咖啡因和兒茶素對人體有好處，能加快新陳代謝近幾個小時。研究顯示，喝上兩杯到四杯綠茶或?yàn)觚埐枘苊刻於嘞?0卡路里熱量。如果堅(jiān)持一年就會減掉5磅體重。

最好的投資要健美，不同食物和飲料對新陳代謝的影響遠(yuǎn)不如你減肥的決心重要。你最好的投資是創(chuàng)造一種健身方案來塑造你的肌肉。一天里，你動得越多，你的熱量也就消耗的越快。記住：早上運(yùn)動是提高你新陳代謝最佳時間。