當前位置:首頁 > 減肥 > 飲食減肥 > 正文

一天的飲食怎么吃才能減肥

2017-04-24 11:16:25  來源:360常識網   熱度:
導語:身體肥胖或是身材不好的朋友都想通過減肥來達到完美的身材,在平時的時候除了進行運動外,最容易的就是通過飲食來進行減肥了,這樣的方法也

身體肥胖或是身材不好的朋友都想通過減肥來達到完美的身材,在平時的時候除了進行運動外,最容易的就是通過飲食來進行減肥了,這樣的方法也是好多的女性在使用的方法,那么一天怎么吃才能減肥,這樣的問題一直就困擾著想減肥成功的男女,合理的飲食減肥方法效果是特別明顯的。

主食每天攝入半斤至八兩

首先,主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當天的活動量比較大,如參加了運動、從事了體力勞動,還可以適當增加,主食是用來提供能量的。

蔬菜、水果每天1斤左右

其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉,多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

吃多種蔬菜、水果和薯類

第三,多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

膳食纖維食物能增強抗病能力

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富,所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等,富含豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力,減少兒童發生干眼癥和預防癌癥等十分重要。

酸奶可調節腸道的生態環境

第四,消化不良者可在辦公室備些酸奶,酸奶可調節腸道的生態環境,使有害菌不易存活,每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

合理的飲食在進行減肥的時候起著很大的作用,特別是一天怎么吃才能減肥效果最好也是關鍵的問題,通過上述一天的飲食,我們就可以做到明顯瘦身,不過這樣的減肥方法也貴在堅持,只有長期的堅持才會起到預想的效果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 97超碰精品成人国产| 久久精品青青大伊人av| 亚洲精品午夜在线观看| 亚洲国产成人精品久久久国产成人一区二区三区综 | 国产高清在线精品一区| 四虎成人精品国产永久免费无码| 91精品国产品国语在线不卡| 国产亚洲精品AA片在线观看不加载 | 91人妻人人澡人人爽人人精品 | 久热香蕉精品视频在线播放| 青青草99热这里都是精品| 2020天堂在线亚洲精品专区| 久久精品九九亚洲精品天堂| 国产成人精品久久一区二区三区av | 香蕉99久久国产综合精品宅男自 | 人成精品视频三区二区一区| 2021国产精品视频一区| 亚洲国产精品久久久久婷婷老年| 亚洲一区二区精品视频| 精品日韩二区三区精品视频| 亚洲另类精品xxxx人妖| 久久精品国产自在一线| 伊人精品视频一区二区三区| 国产精品区一区二区三| 亚洲精品无码专区在线播放| 91精品国产麻豆国产自产在线 | 日日夜夜精品视频| 精品无码一区二区三区亚洲桃色| 久久91精品国产91久久麻豆| 精品久久久无码中文字幕天天| 国产精品一区二区三区久久| 久久婷婷五月综合色精品| 2022国产精品手机在线观看| 午夜精品视频在线| 久久九九99热这里只有精品| 亚洲精品无码午夜福利中文字幕 | 久久国产乱子伦精品在| 国内精品九九久久久精品| 国产中文在线亚洲精品官网| 精品精品国产理论在线观看| 亚洲AⅤ永久无码精品AA|