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減肥應該吃饅頭還是米飯呢?

2017-04-24 11:16:51  來源:360常識網   熱度:
導語:饅頭是我們生活中很常見的一種食物,很多在減肥的美眉喜歡用饅頭來代替米飯,這樣的做法確實是可以的,因為饅頭中含有大量的維生素和膳食纖

饅頭是我們生活中很常見的一種食物,很多在減肥的美眉喜歡用饅頭來代替米飯,這樣的做法確實是可以的,因為饅頭中含有大量的維生素和膳食纖維,相比米飯少了很多的熱量,所以用饅頭代替米飯既能幫助瘦身而且還不會引起胃病,但是其實想要瘦身吃米飯也是可以的,只要在做米飯的時候加一些輔料就可以了。

在米飯里面加點膠

除了上面三種方法以外,我們還可以再米飯里加點膠質。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質。這些膠質也屬于可溶性膳食纖維,它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進去,也可以加入皂角米、海藻,它們同樣含有膠質。

在米飯里面加點菜

在米飯里加點蔬菜,自然就會減少米飯的體積。同時蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量,延緩胃排空。在蔬菜中,蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯的選擇,其中的高纖維還能增加飽腹感。

選擇糙米做米飯

黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維,可以延緩消化的速度,這樣就不會容易感到餓。如果你覺得它們不好吃的話,可以和米飯混合著煮食,不過前提是要先把它們泡一夜,或用高壓鍋煮到半軟。

在米食里面加點豆

吃豆類的時候,大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類,富含微量元素和礦物質,同時還含有豐富的膳食纖維,可以有效增強飽腹感。此外,豆類還可以提供豐富的蛋白質營養。由于人體對豆類的消化速度,遠遠低于米飯和米粥,用大米和豆子配合在一起食用,就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。

總而言之想要瘦身不管是吃饅頭還是吃米飯都是可以的,最重要的就是要避免吃燒烤之類的高熱量的食物,但是也要切記不能夠采取節食的方法來減肥,這樣對你的健康是很有害處的,減肥藥也不是可取的,所以還是運動最有效果了。

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