懷孕34周的營(yíng)養(yǎng)食譜-懷孕34周的飲食注意事項(xiàng)

懷孕第34周營(yíng)養(yǎng)原則為：食品多樣化、量適當(dāng)、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂；注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時(shí)間的飲食衛(wèi)生尤其重要，因?yàn)榇似陔S時(shí)可能分娩。如果因飲食不當(dāng)造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，都會(huì)影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康。這個(gè)時(shí)候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

懷孕34周的營(yíng)養(yǎng)食譜-懷孕34周的飲食注意事項(xiàng)

懷孕第34周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

白玉菇黑豆色拉

營(yíng)養(yǎng)分析：白玉菇含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，白玉菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對(duì)預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。

制作方法：

1、黑豆用醬油和糖煮軟。洋蔥切碎。紫甘藍(lán)葉切細(xì)絲。

2、白玉菇洗凈去頭，分成小朵狀，放入微波爐中加熱2分鐘。

3、番茄碎放入微波爐中加熱1分鐘，與1大勺洋蔥碎、橄欖油、檸檬汁、鹽和胡椒粉混合制成色拉醬。

4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋蔥碎、紫甘藍(lán)葉絲，拌入橄欖油、檸檬汁、洋蔥碎、醋、鹽、胡椒粉即可。

玉米淮山豬排湯

營(yíng)養(yǎng)分析：玉米含有較多的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，把有害的物質(zhì)盡快排出體外，因而它可為藥用。用它配鮮淮山薯煲豬脊骨，氣味清潤(rùn)可口，孕婦食用具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃的作用。在懷孕34周，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

制作方法：

1、將玉米去衣、須，洗凈，切成小粒，江瑤柱浸泡，撕絲狀，蓮子洗凈待用。

2、將生淮山薯去皮、洗凈、滾刀切塊，豬排骨切成2厘米見方的小段，生姜切片。

3、將上述備好的食材一起放入湯煲里，加入清水2000毫升，用高火煲沸后，改小火煲約2小時(shí)，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)入適量食鹽便可食用。

雞汁玉米羹

主料：玉米羹（罐頭裝）200克、熟雞肉50克。

配料：蛋1個(gè)、雞湯適量。

調(diào)料：鹽、淀粉水、糖各適量。

制作方法

1、將蛋打散；熟雞肉撕碎:玉米羹放入雞湯中，加適量清水煮熟后加糖和鹽調(diào)味。

2、用淀粉水勾芡，羹熟后倒入蛋液，輕輕攪動(dòng)使蛋液凝固成蛋花即可。

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