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到底如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)呢

2017-01-12 12:27:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人到老年 身體素質(zhì)會(huì)較差,新陳代謝也會(huì)進(jìn)入比較慢的狀態(tài),身體的各功能器官開始出現(xiàn)老化,因此導(dǎo)致身體衰弱,抵抗力下降,而抵抗力下降就

人到老年 身體素質(zhì)會(huì)較差,新陳代謝也會(huì)進(jìn)入比較慢的狀態(tài),身體的各功能器官開始出現(xiàn)老化,因此導(dǎo)致身體衰弱,抵抗力下降,而抵抗力下降就會(huì)導(dǎo)致病毒的侵?jǐn)_,從而老年人會(huì)特別容易生病。那么如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)呢?讓我們通過以下文章內(nèi)容詳細(xì)的了解一下吧。

竇教授說,有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡,平衡是健康之本,這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡,心理上緊張與松弛的平衡,以及新陳代謝的平衡。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體質(zhì)的改善作用,主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的,血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快,從而提高肺活量,提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能,防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯,每次排出更多的血液,并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度,防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長,人體骨骼中的鈣漸漸減少,因此老年人容易骨折,有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪,預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài),增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí),常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退,甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài),使人情緒飽滿,精神放松。

要吃出健康,進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力,最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西,首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先,只有少數(shù)的人會(huì)以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。

營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單,每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時(shí)候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。

如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)呢?通過以上文章內(nèi)容的詳細(xì)介紹,相信您已經(jīng)有了一定的了解。老年人應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),還要使其保持良好的心情和心態(tài).保持吃素食的良好習(xí)慣,定期吃少量的補(bǔ)品。同時(shí)子女們也應(yīng)該多陪伴父母,這樣老人的心情會(huì)更好的。

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