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老年人飲食注意事項有哪些

2017-01-12 12:29:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人一旦上了年紀(jì)需要注意的事情就有很多,尤其是在飲食方面,有很多的東西都不能吃或者是是應(yīng)該少吃,但是有很多人對于老年人飲食需要注意的

人一旦上了年紀(jì)需要注意的事情就有很多,尤其是在飲食方面,有很多的東西都不能吃或者是是應(yīng)該少吃,但是有很多人對于老年人飲食需要注意的事項都還不是很了解?今天我就來為大家介紹一下老年人飲食注意事項有哪些?如果你家里有老人的話就來看看吧。

注意飲食的節(jié)律性:每天定點吃飯,不要有上頓沒下頓的吃,這樣腸胃才能知道什么時候該工作什么時候該休息,腸胃的運動也就更具有節(jié)律性,食物才能更好的消化。

少食多餐:每頓吃的量少一些,半飽即可,等到餓的時候再吃,不過不是吃飯點,補(bǔ)充的食物要容易消化,量控制的要更少,否則會影響到消化系統(tǒng)的節(jié)律性,等到你真正吃飯的時候它就不消化了。

多補(bǔ)充水分:飯菜準(zhǔn)備每天至少一個燙菜,這可以幫助老年人補(bǔ)充水分,還可以促進(jìn)消化。但是飯后兩個小時內(nèi)要少喝水,否則會稀釋消化液,造成消化不良。

飯后多運動:飯后不要立刻躺下睡覺,或者坐著工作,而是要先保持身體站立,走走路,還是那句老話,飯后走一走能活九十九。不過,飯后不能劇烈運動,因為劇烈運動會使消化系統(tǒng)停止工作,反而造成消化不好。

切忌暴飲暴食:老年人消化功能減退,禁不起暴飲暴食這樣的折騰,連續(xù)的暴飲暴食會造成腸胃疾病。防止自己暴飲暴食的好方法就是細(xì)嚼慢咽,延長自己的吃飯的時間,這樣你的消化系統(tǒng)沒有吃進(jìn)多少東西就會感覺飽了。

以容易消化的食物為主:什么食物容易消化,一般來說容易消化的食物具有這么幾個特點:軟的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黃光要比生黃瓜好消化,老年人盡量吃熟食就是這個道理啦。

注意營養(yǎng)比例:米、面這類食物經(jīng)常被我們稱為干糧,他們含碳水化合物較多,所以容易造成身體肥胖,老人過胖有三高的風(fēng)險,所以一般我們說老來瘦是福氣。少吃脂肪和碳水化合物,多吃菜葉類這種多膳食纖維的食物,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。有一個標(biāo)準(zhǔn)就是老年人一天要補(bǔ)充100g瘦肉即可滿足蛋白質(zhì)的需求,當(dāng)然不是說老人要每天吃肉,很多食物可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),比如牛奶。

老年人飲食注意事項有哪些?上文已經(jīng)針對這個問題為我們做出來了詳細(xì)的介紹,我相信大家應(yīng)該也都了解了,畢竟老年人不像年輕人那樣,所以在生活當(dāng)中,老年人的飲食問題我們一定要多加注意,只有這樣才有利于他們的健康。

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