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老人體質不同散步姿勢有所改變

2016-07-15 18:59:59  來源:360常識網   熱度:
導語:相信很多人都有飯后散步的習慣吧,說到散步,人們總是不以為然,不就是走路嗎?這還有講究嗎?沒錯,散步也有它一定的學問,比如說老年人,根據老年人的體質不同散步的姿勢也不相同。

冠心病患者散步時,最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后,每天兩三次,每次半小時。

肥胖者散步時,可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時。散步時可適當走快些,使體內多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

體質虛弱者散步時,應適當將兩只手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動開,使全身各器官都能參與到運動中,有效地促進體內的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時左右。

糖尿病患者散步時,要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

高血壓患者散步時,可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩定。

專家最后提醒說:由于每個人的心肺功能不一樣,所以散步時要量力而行。根據各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況,就應該停下來歇一歇。

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