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老年人宜用科學的方式進行鍛煉

2016-07-15 19:05:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:寒冷冬季,大清早路過公園時,公園里三三兩兩老年人的身影吸引我的視線,她們還在堅持鍛煉著,沒錯,老年人冬季保健比較適宜,但是專家提醒:老年人鍛煉得講究一定的科學方法。

飯后百步走,活到九十九”是中國的一句古話,并被老年人當成健身格言。

事實上,人在用餐后的一小時內(nèi),由于消化食物的需要,大量血液會流入胃腸道,致使人的心血管系統(tǒng)的血管阻力減小,從而導致人的血壓有所下降,特別是中度運動后有些人會出現(xiàn)體位性低血壓,說明餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的副作用。因此,老年人應避免在餐后,特別是飽餐后兩個小時內(nèi)進行體育鍛煉。

此外,爬樓鍛煉可增加肺活量,改善血液循環(huán),去脂減肥,但長期如此會引起肢體的負面反應,因為在爬樓過程中,膝關節(jié)壓力明顯增大,周而復始地重復同一動作,無疑會加大膝關節(jié)的磨損,誘發(fā)膝關節(jié)疾病。

還有倒著走。倒著走或倒著跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,改善人體的平衡能力,不少老年人晨練時喜歡倒著走。

但由于老年人的心血管儲備能力減低,倒著走會使心血管不堪重負,同時還可能扭傷頸部,甚至造成腦部供血減少,在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

最后專家提醒:老年人鍛煉應根據(jù)自己的年齡、病情、體力、愛好來選擇合適的運動項目和運動量,講究科學性,循序漸進。

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