老年人如何應(yīng)對小腿抽筋

有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上稱之為腓腸肌痙攣。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種，其特點是腓腸肌突然發(fā)作的強(qiáng)直性痛性痙攣，牽掣、痛如扭轉(zhuǎn)，持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀。

自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。

如果是在睡覺中突然出現(xiàn)腓腸肌痙攣，首先可以背屈患腳，給腓腸肌以被動牽拉的力，解除腓腸肌的痙攣，然后再進(jìn)行腓腸肌的自我按摩。如果您經(jīng)常出現(xiàn)腓腸肌痙攣，此套手法還可以起到預(yù)防作用。

自我按摩方法

1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。

2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉腘窩，約2分鐘。

3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 )：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。

4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。

5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。

6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。

平時的自我調(diào)養(yǎng)

1、運(yùn)動前要做充分準(zhǔn)備活動;天熱又大運(yùn)動量活動時，應(yīng)在運(yùn)動前或運(yùn)動中及時補(bǔ)充含鹽類的飲料。

2、要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。

3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運(yùn)動量。

4、為預(yù)防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。

小腿抽筋的原因

·寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時，比如游泳時水溫過低，也會發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。

·過度疲勞：當(dāng)長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質(zhì)紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進(jìn)行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補(bǔ)充含鹽飲料，也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。

·缺鈣：中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。

·動脈硬化：老年人出現(xiàn)小腿抽筋，還要注意檢查是否由動脈硬化引起。當(dāng)動脈發(fā)生硬化時，腿部血液循環(huán)會受阻不暢，血液供應(yīng)減少。血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，當(dāng)達(dá)到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理生化機(jī)能發(fā)生紊亂也可致疼痛抽筋。