常坐辦公室的白領是最易發胖的人群之一，照成了很多愛美人士的困擾。下面就給大家介紹一些適合辦公室白領的減肥方法，讓你快速瘦身，輕松擁有好身材！

白領減肥注意事項：

一、減肥的秘訣是不要勉強

特別是，如果可以每天都在同一時間段準時吃午飯的人，她的最適合減肥的時間段是在下午茶和晚餐之間。那么，接下來我們就來說一下要怎樣做才能好好利用這一段時間來減肥。

有沒有試過中午已經吃得很飽，但一到下午就會嘴癢癢，很想吃東西？盡管知道不應該吃，但最后很多人還是忍不住伸手去拿甜食來吃吧。其實編輯也是這樣，吃甜食是我緩解工作壓力的方法之一。大家也是如此，沒有必要強忍食欲，禁止自己吃零食、小茶點。

其實，只要注意零食營養和卡路里就可以了。

選擇減肥零食的竅門是，挑選一些可以滿足味覺和口感零食，而且必須充分考慮過其卡路里的含量。例如，雖說想吃甜食，但在準備入手巧克力和餅干的時候，請等一等！正如大家所知道的，巧克力和餅干里面含有的糖分和脂質是脂肪的成因。但是，所有的甜味≠糖分，所有的美味≠脂質。

勉強地抑制自己的食欲，只會讓自己在午餐和晚餐的時候無意識地吃下更多。與此相比，下意識地考慮卡路里的成分，并有選擇性地挑選零食來吃，間食也并不見得是“減肥的敵人”。

在減肥期，很多人都會下意識地控制卡路里，而間食恰好可以彌補因限制卡路里而引起的營養不足等問題。所以，大家在買零食的時候，盡量選擇可以滿足味覺和口感的富含食物纖維的零食。

二、注意“運動不足”、“錯誤姿勢”和“日常間食”

在辦公室工作，一定要注意“姿勢”。OL們一整天幾乎都是坐在電腦面前工作，一不注意就會弓背。錯誤的姿勢不僅會阻礙循環，還容易讓人長胖。

另外，由于全身大部分的肌肉都得不到活動，很容易就會有疲勞感。緩過神來的時候，雙手已經伸向了巧克力和小點心。

三、小運動就能改善“姿勢”

工作的時候，一直都保持著同樣的姿勢，其實有時轉換一下心情，做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的。例如，在喝咖啡的時候，用力地握住咖啡杯，并下意識地伸直背肌，保持漂亮的姿勢;又如，在接電話的時候，一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等。

對于一向都不積極運動的人，突然要他好好運動是件很難的事。但像這樣在空閑的時間，活用一些簡單的動作，運動是不是就變得有趣輕松？堅持運動也似乎不是那么難的事了。

四、提前補充“遲到的晚餐”

很多OL族會有加班的情況，這樣就不能準時吃晚飯了。不僅長時間地餓肚子，在吃飽晚飯后，距離睡覺的時間已經不多了，這樣下去只會讓我們離減肥越來越遠。

如果眼看著快要過吃晚飯的時間了，可以事先喝一杯奶昔，這樣可以減低事后因肚子太餓而吃過量的風險。

另外，在聚餐等要在外面吃飯的場合，可以吃點海藻沙拉等富含維生素和礦物質的健康食品，要同時兼有控制卡路里和補充營養的意思。

辦公室減肥技巧：

1、用簡單的移動辦公椅的方式，拉伸你的脊椎。保持坐姿，不要靠近椅子靠背，做10次深呼吸，隨著每次呼吸，收縮肚子，再放松，此動作大概能夠消耗15卡路里。

2、穩坐在椅子邊緣，將雙手放在腿上，在站直身體的過程中慢慢吸氣，然后坐下，讓臀部稍微接觸椅子，再站起，反復重復10次，大概可以消耗20卡路里。但如果你能保持在椅子上方停30秒，可以燃燒臀部與大腿的更多脂肪哦。

3、背部伸展練習，站在椅子后面，抓住椅背，讓身體有一個支撐，盡全力向上伸展右臂，再慢慢向后抬起左腿，保持30秒。大概可以消耗20卡路里。

4、站在椅子后面，抓住椅背，將重心移到左腿，保持右臂向上伸直，橫向抬起右腿，右臂向下和右腿做交叉運動，反復重復20次，再換邊進行。大概能消耗30卡路里。

5、穩坐在椅子邊緣，雙手抓椅子的兩側，將膝蓋合并，慢慢抬向天花板，保持30秒，如此重復15次。大約能消耗30卡路里。

6、臂繞環，坐在辦公椅上，向身體兩側伸展雙臂，左、右各轉動20次，在圈住手腕左、右旋轉20次。大概能夠消耗15卡路里。

7、保持坐姿，扭轉身體，將右手放在左膝蓋上，轉頭看向左肩，伸展背部，保持30秒鐘，再換邊進行，記住不要忘記保持呼吸。大約能夠消耗10卡路里。

8、直立站好，雙手放在身后相互扣緊，兩邊的肩胛骨一起拉動，能幫助胸部伸展，保持30秒鐘。大概能夠消耗10卡路里。

想要減肥愛美的人士，不要再懶惰了，快快行動起來吧。