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經常跑步可以減肚腩嗎

2017-04-22 00:00:50  來源:360常識網   熱度:
導語:難看的肚腩一直是影響身材的最常見問題,因為有些人身體其他部位并不顯示肥胖,可是肚子上卻容易堆積一層又一層的肥肉,所以自然就不能夠更

難看的肚腩一直是影響身材的最常見問題,因為有些人身體其他部位并不顯示肥胖,可是肚子上卻容易堆積一層又一層的肥肉,所以自然就不能夠更好的,而影響自己的身材曲線,那么有什么樣的方法,可以有效的減到肚腩呢!大家不妨選擇跑步吧,因為跑步也可以消除這些肚子上的贅肉。

腹部的贅肉太多不僅影響美觀,也威脅身體健康。很多人為了減掉惱人的肚腩,采取十分劇烈的運動,然而最新的研究發現,慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。具體的方法如下:

1.呼吸慢跑 :每日晨起后到空氣清新的地方,深呼吸慢跑15分鐘以上。

2.如何深呼吸:要做到全身放松、閉口、舌頂上顎,完全使用鼻來呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時松肛松腹。

3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

4.意到、氣到、力到 :在深呼吸慢跑過程中,當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要盡量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向后背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴,至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

5.采用意念深呼吸:慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合,運動量不大,但身體發熱快,出汗多,對腹部脂肪消耗很有效。

跑步是一項全身性的運動,所以對于身體各個部位的減肥消脂工作,都可以帶來很好的效果,因此不管是全身性肥胖還是局部肥胖的朋友們,都可以注意選擇這樣跑步減肥方法,而且這種方法更加的安全健康, 每個人都能夠完成。

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