怎樣鍛煉瘦大腿呢

2017-04-22 00:04:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：腿粗給不少女性都造成了很大的困擾，尤其是愛美的女性，腿粗讓她們都不敢穿短裙和短褲了，可謂是少了很多女性魅力。腿粗很多是因為脂肪，想

腿粗給不少女性都造成了很大的困擾，尤其是愛美的女性，腿粗讓她們都不敢穿短裙和短褲了，可謂是少了很多女性魅力。腿粗很多是因為脂肪，想要瘦腿首先就應(yīng)該減肥，全身瘦了，腿自然會瘦。但是，漂亮的腿部肌肉線條對于美腿一樣重要。那么，到底怎樣鍛煉才能擁有美腿呢？

1、蹲下站立循環(huán)法。該法的意思是說蹲下、站立交替進(jìn)行，但具有合理的姿勢為好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù)，這個速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運動的次數(shù)也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

2、雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的聯(lián)系，以后每天逐步增加。

3、平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

減肥還是應(yīng)該靠多動少食，不要依賴減肥藥，藥物副作用大，對于女性來說很傷身。運動的方法也很多，應(yīng)該做到有氧和無氧相結(jié)合進(jìn)行，有氧減脂無氧增肌。運動結(jié)束還應(yīng)注意腿部的按摩，有助于肌肉形成漂亮的形狀，不會造成肌肉腿。