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怎樣鍛煉瘦大腿呢

2017-04-22 00:04:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:腿粗給不少女性都造成了很大的困擾,尤其是愛美的女性,腿粗讓她們都不敢穿短裙和短褲了,可謂是少了很多女性魅力。腿粗很多是因為脂肪,想

腿粗給不少女性都造成了很大的困擾,尤其是愛美的女性,腿粗讓她們都不敢穿短裙和短褲了,可謂是少了很多女性魅力。腿粗很多是因為脂肪,想要瘦腿首先就應該減肥,全身瘦了,腿自然會瘦。但是,漂亮的腿部肌肉線條對于美腿一樣重要。那么,到底怎樣鍛煉才能擁有美腿呢?

1、蹲下站立循環(huán)法。該法的意思是說蹲下、站立交替進行,但具有合理的姿勢為好,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳并攏或者微微張開,開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運動的頻率與次數(shù),這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數(shù)也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹為宜。

2、雙腿交替抬落法。兩條腿交替著抬起落下,腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直,身體站立進行,抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。如果剛開始鍛煉時不能做的很多并不要緊,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發(fā)熱發(fā)酸,效果已經(jīng)達到了,即可終止當天的聯(lián)系,以后每天逐步增加。

3、平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪,這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。

減肥還是應該靠多動少食,不要依賴減肥藥,藥物副作用大,對于女性來說很傷身。運動的方法也很多,應該做到有氧和無氧相結(jié)合進行,有氧減脂無氧增肌。運動結(jié)束還應注意腿部的按摩,有助于肌肉形成漂亮的形狀,不會造成肌肉腿。

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