晚上堅持跑步可以瘦腿嗎
當我們下定決心減肥的時候，就會想盡各種方法去減肥，跑步不失為一個健康的減肥方法，那么晚上跑步可以瘦腿嗎？跑步的過程中會運動到包括大腿在內(nèi)的肌膚，腿部、臀部都得到了良好的鍛煉，如果能夠堅持每天晚上跑步半小時的話，是可以達到瘦腿的目的，而且擁有迷人的曲線。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內(nèi)身體能恢復正常。
晚上跑步可以瘦腿嗎？如果你可以每天堅持跑步30分鐘，持之以恒下去，肯定可以達到瘦腿功效，腿部粗壯的女性們，在跑步減肥的同時，也要注意控制你的飲食，每天合理攝入食物，不要暴飲暴食，這樣才能夠瘦出健康迷人的腿部線條。
