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跳繩到底會減肥么

2017-04-17 08:15:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多時候在生活當(dāng)中缺乏運動,以及在飲食上不加節(jié)制的話,那么就會容易導(dǎo)致熱量過多的攝入而導(dǎo)致脂肪堆積,所以變成了一個胖子,可是我們都

很多時候在生活當(dāng)中缺乏運動,以及在飲食上不加節(jié)制的話,那么就會容易導(dǎo)致熱量過多的攝入而導(dǎo)致脂肪堆積,所以變成了一個胖子,可是我們都知道肥胖除了會影響我們的身材之外,對身體健康也會造成危害,所以當(dāng)然需要注重科學(xué)的減肥了,而現(xiàn)在我們要為大家分析介紹一下跳繩是否可以有效減肥。

第一點:每次持續(xù)不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指,在跳繩的過程中盡量不要休息,并且均勻的保持一定訓(xùn)練強度,整樣來衡量這個訓(xùn)練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友,是20分鐘以上,不是20分鐘。并且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好

第二點:每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法,一個方法是用心率來衡量,另外一個是用自我感覺來衡量。

如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設(shè)備,比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達到75%的訓(xùn)練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習(xí)者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。

堅持跳繩對幫助減肥,是可以達到很好的效果的,而且這種減肥方法,其實每個人在生活當(dāng)中都可以做的到,所以說不要總是把減肥想象的太過困難,注重這些生活當(dāng)中的方法和技巧,也可以讓你可以做到有效的減肥。

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