老人便秘 改善的小竅門
2016-07-15 19:57:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：老年人便秘是老人疾病當(dāng)中最為常見的一種，有很多老人都有過便秘的經(jīng)歷。那么該如何改善老年人便秘呢？
水有助于緩解大便干燥，幫助營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝和排泄廢物，因此，老年人應(yīng)足量飲水。
由于老年人對(duì)身體缺水的反應(yīng)比年輕人要遲鈍，常常身體已經(jīng)缺水了卻還沒有感覺到口渴，所以不要等到口渴時(shí)才喝水，而應(yīng)該有節(jié)奏性地主動(dòng)飲水，每天飲水6～8杯。清晨起床后空腹喝上一杯溫開水，能起到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，幫助老年人產(chǎn)生排便感覺，也是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常做做提肛運(yùn)動(dòng)和腹肌鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量可以減輕便秘癥狀，運(yùn)動(dòng)也有益于老年糖尿病患者控制血糖和糾正脂肪代謝紊亂。但要注意選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。
膳食纖維存在于植物性食物中，粗雜糧、薯類、豆子、蔬菜、水果、菌藻類等食物都是為老年糖尿病患者提供膳食纖維的良好食物來源。
建議老年人海天吃100克的粗雜糧，400-500克蔬菜；經(jīng)常吃一些木耳、銀耳、海帶、魔芋等膳食纖維高的食物；血糖控制平穩(wěn)的情況下，每天吃一個(gè)水果，以滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。
